La temporada navideña está sobre nosotros. Desde ahora hasta el Año Nuevo, tenemos muchas oportunidades para celebrar con amigos y familiares, y probablemente también con algunos desconocidos. Con todas las festividades, ¿cómo logras mantener tu dieta y evitar subir de peso? ¿O aún mejor, cómo sigues perdiendo esos kilos de más?
Algunos medios afirman que la persona promedio aumenta entre 3 y 7 libras. Otro estudio mostró que el aumento de peso era más común entre quienes ya tenían sobrepeso. Esas personas aumentaron en promedio 8 libras durante las fiestas. ¿Y lo peor? Estos estudios también encontraron que muchas personas NUNCA pierden ese peso ganado, lo que se va acumulando con el tiempo.
Más allá de los estudios, quizás lo más importante eres TÚ. ¿Qué le sucede a tu cuerpo durante las fiestas? ¿Sueles subir algunos kilos que luego te cuesta perder al iniciar el nuevo año?
¿Te gustaría evitar ganar peso y AÚN ASÍ disfrutar de todas esas fiestas y reuniones navideñas? La buena noticia es que sí es posible disfrutar de las celebraciones y los deliciosos antojos sin aumentar de peso.
El desafío del aumento de peso en las fiestas
En EE. UU., la temporada navideña es muuuuy larga. Básicamente comienza en octubre con Halloween (incluso antes para algunos grupos religiosos), donde, si llevas a tus hijos por el vecindario adecuado, llenas la casa con suficientes dulces para durar una década.
Luego llega Acción de Gracias. La ingesta diaria recomendada de calorías es de alrededor de 1800 a 2400 (según tu estatura y peso). La comida promedio de Acción de Gracias se estima en unas 3000 calorías, solo el plato principal. Esto no incluye los aperitivos y bocadillos previos, que suman en promedio otras 1500 calorías. En una sola comida, duplicas tu consumo diario recomendado. Además, la cena suele estar cargada de grasa y azúcar, lo cual no ayuda a mantenerte en forma.
Inmediatamente después viene una oleada de fiestas navideñas, almuerzos, reuniones familiares, eventos en la oficina y días de horneado. Las oportunidades para excederse son abundantes.
Luego llegan las cenas de invierno —ya sea Navidad, Janucá, Kwanzaa u otra celebración— donde seguramente también tienes al menos un gran banquete con tus seres queridos. Estos festines también promedian más de 3000 calorías por comida.
No es de extrañar que las personas aumenten algunas libras con tanta comida deliciosa, postres navideños, golosinas y bebidas. Desafortunadamente, mucha gente se rinde y asume que es imposible pasar las fiestas sin excederse y ganar peso. Pero sí es posible.
Pero basta de hablar de cuánto peso puedes ganar… hablemos de cómo evitarlo e incluso perder algunas libras durante las fiestas.
Cómo disfrutar de tus festividades navideñas y aún así bajar de peso
La buena noticia es que SÍ es posible disfrutar de todos esos eventos sin tener que comprar ropa más grande el próximo año. Solo necesitas planificar con anticipación y ser inteligente sobre cómo disfrutas tus fiestas, y cómo cuidas tu cuerpo entre los eventos.
1. NO te saltes comidas en días de fiesta
La gente suele pensar que es buena idea no comer antes de una gran cena para “compensar”. Lamentablemente, esto solo te deja con más hambre y aumenta la probabilidad de que comas de más.
En su lugar, come comidas saludables y balanceadas para sentirte satisfecho. Esto te ayuda a comer porciones más pequeñas en el evento. Los batidos verdes son una excelente opción antes de una fiesta: son ricos en fibra y nutrientes, y te dejan lleno y satisfecho.
2. Controla las porciones
Sabes que habrá mucha comida deliciosa, probablemente muy rica y no muy saludable. No necesitas privarte de probar estos antojos. Date permiso de disfrutar un poco: un pedacito de pastel o unas cucharadas de ese dip cremoso.
Solo practica control de porciones. Hazte un pequeño plato con lo que realmente deseas comer para ser consciente de cuánto consumes. Prueba algunas mordidas de tus favoritos en lugar de una ración completa. Saborea cada bocado. Esto reduce los excesos.
3. Sustituye comidas con batidos verdes
Con tanto exceso navideño, ayuda a tu cuerpo a equilibrarse comiendo de forma más limpia entre eventos. Consume varias porciones de frutas y verduras al día para ayudar a tu cuerpo a eliminar grasas, azúcares, procesados y calorías vacías.
Los batidos verdes son una gran forma de obtener esas porciones y mantenerte lleno. Sustituye al menos una comida al día por un batido verde para contrarrestar los efectos de las fiestas.
Madre de 2 pierde más de 70 libras durante las fiestas tomando batidos verdes
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4. Muévete
No abandones tu rutina de ejercicios durante las fiestas. Dale a tu cuerpo la oportunidad de quemar parte del exceso manteniendo al menos tu rutina habitual. Si tienes muchos eventos, quizá quieras agregar un poco más de actividad.
5. Haz una DESINTOXICACIÓN rápida entre eventos
Incluye algunos días de detox entre fiestas para ayudar a tu cuerpo a eliminar excesos. Los batidos verdes bien preparados son bebidas detox sabrosas y fáciles que limpian sin dejarte con hambre.
Durante la temporada, hacer detox uno o dos días después de cada fiesta ayuda mucho a tu cuerpo a resetearse. Cuando las fiestas disminuyan en enero, es un gran momento para hacer un detox más largo y reiniciar tu alimentación.
Este es mi programa favorito de desintoxicación de 3 días, PERFECTO para las fiestas.
La forma más fácil de detener el aumento de peso navideño
¿Por qué esperar hasta Año Nuevo para empezar a bajar de peso? Para entonces ya habrás ganado AÚN MÁS y la montaña será más alta. Me encantan las soluciones fáciles, especialmente cuando se trata de adelgazar y estar saludable.